Se sei una di quelle persone che si svegliano assonnate e già infastidite, che allungano il braccio verso il cellulare con gli occhi ancora semi-chiusi per controllare e-mail e messaggi prima ancora di essere presenti a sé stessi, allora questo articolo è proprio per te.

Uno dei regali più rivoluzionari che puoi farti è seguire una routine di inizio giornata, che calmi la tua mente ed energizzi il tuo corpo, usando il tempo che hai a disposizione nel modo più efficace e significativo possibile.

Quindi, se ancora non ne hai una, cogli l’occasione per creare quella che fa proprio al caso tuo! Una routine mattutina non è altro che una serie di step scelti accuratamente che ti permettono di svegliarti, ispirarti e centrarti, rendendoti pronto ad affrontare la giornata che hai davanti nel migliore dei modi, vediamo qualche suggerimento:

1 STEP
Svegliati presto, o meglio, almeno una paio d’ore prima del tuo primo impegno.
Se dopo aver letto questa frase, stai sgranando gli occhi cercando di concludere un grande sbadiglio, non temere! Se sei abituato a svegliarti alle 8, ad esempio, puoi cominciare anticipando la sveglia gradualmente di 15 minuti ogni giorno, di modo che la transizione verso quella delle 6 sia morbida e meno traumatica possibile.
Non dovrai attendere molto per avvertire gli incredibili benefici dello svegliarsi presto: dimenticati della fretta e goditi l’aria frizzante del mattino, i colori pastello dell’alba, il brulicare degli animaletti e la pace assoluta prima che anche il resto del mondo si svegli.
Il suono della sveglia stessa è molto importante, diciamocelo, nessuno ama svegliarsi con un allarme brutale o con i rumori molesti di un vicino di casa fastidioso: poni attenzione a cosa può svegliarti in modo piacevole ed inseriscilo nella routine mattutina. Io sono un po’ old-style ed amo svegliarmi con il suono della mia frequenza radio preferita. Visto che ho spesso nostalgia dei posti in cui ho vissuto, grazie all’App di Radio Garden posso scegliere un canale radio di qualsiasi parte del mondo e farmi coccolare dai suoni del posto. Se volessi unire l’utile al dilettevole, potresti scegliere una stazione radio inglese e farti dare il buongiorno radiofonico con un bell’accento anglosassone! Una volta alzato, rifai il letto.
Oltre che a dare un senso di ordine alla camera, rifare il letto è il primo traguardo raggiunto della giornata che ti prepara alla realizzazione di tutti quelli che seguiranno.

2 STEP
Calma la mente. Scegli un posto accogliente e tranquillo, potrebbe essere il letto, il davanzale della finestra o un tappeto e prendi dei respiri profondi.
Non è necessario saper meditare, basta prendersi del tempo per dare attenzione alla propria interiorità.
Dedica anche solo 10 minuti a questa pratica e scegli verso cosa indirizzare i tuoi pensieri.
Chiudi gli occhi ed usa gli altri sensi per notare cos’hai intorno, magari gli uccellini stanno cantando, o le gocce di pioggia stanno tamburellando sul tetto, o la vicina di casa ha una moka gorgogliante sul fuoco o magari soffia un venticello leggero.
Pratica la gratitudine.
A volte le preoccupazioni ci annebbiano a tal punto da modificare il modo in cui guardiamo il mondo. Usa questa parentesi di tempo per focalizzare la tua attenzione su tutte quelle cose per cui sei grato, piuttosto che concentrarti su ciò che non hai ancora raggiunto.
Parti da cose semplici: un tetto sulla testa, l’affetto di una persona cara, un corpo in salute.
Puoi anche scegliere di praticare la gratitudine di sera, prima di andare a letto, ripescando tutte quei gesti che ti hanno donato calore durante la giornata appena terminata: una buona notizia, il sorriso di un passante, un raggio di sole caldo. Praticando la gratitudine giornalmente, noterai come la tua giornata cambierà radicalmente impennando la tua carica di positività.
Definisci le intenzioni della giornata.
Metti in ordine tutte le cose che hai da fare e se temi di averne troppe, dai ad ognuna la giusta priorità e visualizzane la realizzazione. In questo modo ti preparerai al completamento delle attività senza farti schiacciare dallo stress o dalla mole di lavoro.
Scrivi.
Tieni un diario in cui scrivere, non importa cosa: una sensazione, un capitolo del tuo nuovo libro, una riflessione, un sogno ricorrente, un’idea.. perditi e lascia che la penna scorra libera. Io ho imparato ad approfondire questa pratica seguendo i workshop di scrittura di Rupi Kaur: profondi, introspettivi, magici.


3 STEP

Muovi il corpo.
Anche il nostro corpo ha bisogno di svegliarsi gradualmente, ed anche in questo caso le pratiche per farlo sono varie.
Una bella camminata all’aria aperta potrebbe essere proprio quello che ci vuole per sgranchirti le gambe, se invece non sei ancora pronto a lasciare il nido potresti regalare al tuo corpo anche solo 10 minuti di stretching leggero sul tappetino. Personalmente, a me piace immergermi in una sessione di yoga o pilates, meglio se all’aperto e trovo molta ispirazione nelle classi delicate ed efficaci di Boho Beautiful (un altro modo per accogliere la lingua inglese nella vita di tutti i giorni!). Muovere il corpo al mattino è un ottimo modo per energizzarci, renderci produttivi e stimolare la creatività, il tutto producendo le endorfine del buon umore! Provare per credere!


4 STEP

Mangia sano.
L’alimentazione rappresenta un pilastro del benessere psicofisico. Ognuno di noi ha gusti e necessità differenti, ma è bene dare al proprio corpo un nutrimento ricco e sano.
Evita i cibi confezionati e prediligi alimenti freschi, su internet si possono trovare moltissime ricette semplici e leggere per iniziare la giornata nei migliori dei modi.
Io mi lascio spesso ispirare dalle ricette sane e sostenibili di Cucina Botanica. Gnam!


5 STEP
Leggi.
E arrivato il momento tanto atteso, quando afferriamo il nostro prezioso smartphone per aprirci al mondo esterno e leggere le notizie. Spesso facciamo il mastodontico errore di leggere news economiche, politiche o sociali da testate giornalistiche che amano creare il “drama” e lo facciamo di mattina presto, offuscandoci la visione positiva alla quale abbiamo tanto lavorato. Nel caso tu non sia un politico o un economo statista, ho una bellissima notizia per te: puoi concederti il privilegio e lusso di non intasare la tua mente con angoscia e negatività al risveglio.
Seppur sia d’obbligo rimanere informati, possiamo farlo nei modi e nei tempi più adatti, poni attenzione a cosa leggi ed alle emozioni che ti suscita: se una persona o una pagina che segui è carica di odio o negatività e ti rende triste o infastidito, potrebbe non essere adatto a te o a questa fase della giornata.
Dedicati alla lettura di testi che ti possano ispirare, notizie cariche di positività, poesie, blog, libri per apprendere una nuova abilità. Riempi la mente con messaggi positivi: a
 me piace seguire Good News Movement, The Happy News o Good News, sempre per potenziare il nostro inglese!

C’è qualcosa di unico nello svegliarsi presto e prendersi cura di sé al sorgere del sole.
Osservare la nostra crescita mentre ci impegniamo in gesti che ci centrano ed avvicinano alla versione più pura di noi stessi. Scegli al modalità più adatta a te, sii costante e guarda l’inimmaginabile accadere.

I brand riportati sono stati menzionati senza fini commerciali o di pubblicità ma solo a puro scopo informativo.


Allena il tuo reading! Leggi l’articolo in Inglese, te lo lascio qui sotto.


If you are one of those people who wake up sleepy and already annoyed, who stretch their arm towards their cell phone with their eyes still half-closed to check emails and messages before they are even present to themselves, then this article is for you.

One of the most revolutionary gifts you can give yourself is an early morning routine that calms your mind and energizes your body, using the time you have available in the most effective and meaningful way possible. So, if you don’t have one yet, take the opportunity to create the one that’s right for you!

A morning routine is nothing more than a series of carefully chosen steps that allow you to wake up, get inspired and centered and get ready to face the day ahead in the best possible way.
Let’s see some suggestions:


1 STEP
Get up early, preferably at least a couple of hours before your first appointment.
If after reading this sentence, you’re raising your eyebrows trying to complete a big yawn, don’t be afraid!
If you are used to waking up at 8:00 a.m., for example, you can start by gradually anticipating your alarm clock by 15 minutes every day, so that the transition to 6:00 a.m. is as smooth and less traumatic as possible.
You won’t have to wait long to experience the incredible benefits of waking up early: forget the rush and enjoy the crisp morning air, the pastel colors of dawn, the swarming of critters and absolute peace before the rest of the world wakes up too.

The sound of the alarm clock itself is very important, let’s face it, nobody likes to wake up with a brutal alarm or the annoying noises of an pesky neighbor: pay attention to what can wake you up in a pleasant way and include it in your morning routine.

I’m a bit old-style and I love waking up with the sound of my favorite radio frequency.
Since I often miss the places I’ve lived in, thanks to the Radio Garden App I can choose a radio channel from anywhere in the world and be embraced by the sounds of that place. If you wanted to combine business with pleasure, you could choose an English radio station and get your Good Morning in a nice Anglo-Saxon accent!

Once up, make your bed.
In addition to giving a sense of order to the room, making the bed is the first achievement of the day that prepares you for all those who will follow during the day.


2 STEP
Still your mind.
Choose a cozy and quiet place, it could be the bed, the window sill or a carpet and take deep breaths.  You do not need to know how to meditate, just take some time to pay attention to your inner self. Spend as little as 10 minutes on this practice and choose what to direct your thoughts towards.
Close your eyes and use all your other senses to notice what’s around you, perhaps the birds are singing, or raindrops are drumming on the roof, or the neighbor has a mocha gurgling on the fire or maybe a light breeze is blowing.. acknowledge and be aware of every sensation.

Practice gratitude. 
Sometimes worries cloud us to such an extent that they change the way we look at the world. Use this parenthesis of time to focus your attention on all those things you are grateful for, rather than focusing on what you have not yet achieved.
Start with simple things: a roof over your head, the affection of a loved one, a healthy body.
You can also choose to practice gratitude in the evening, before going to bed, dredging up all those things that have given you warmth during the day that’s just ended: a good news, the smile of a passerby, a warm ray of sunshine. Practicing gratitude on a daily basis, you will notice how your day will change radically, boosting your positivity.

Set your intentions for the day.
Put all the things you have to do in order and if you’re afraid of having too many, give each one the right priority and visualize their realization. In this way you will be prepared for the completion of the activities without being overwhelmed by stress or workload.

Write.
Keep a diary to write in, no matter what: a feeling, a chapter of your new book, a reflection, a recurring dream, an idea… get lost and let the pen run free.
I learned to deepen this practice by joining writing workshops held by Rupi Kaur: deep, introspective, magical.

3 STEP
> Move your body.
Our body also needs to wake up gradually, and again, the practices to do so are varied. A nice walk outside, breathing fresh air, could be just what it takes to stretch your legs. If you are not ready to leave the nest yet, you could give your body few minutes of gentle stretching on the mat.
Personally, I like to immerse myself in a yoga or pilates session, better if outdoors. I find inspiration in the delicate and effective classes of Boho Beautiful Life (and that’s another way to welcome the English language into everyday life!).
Moving the body in the morning is a great way to energize ourselves, make us productive and stimulate our creativity, all while producing endorphins for good humor! Try it to believe it!


4 STEP
Eat healthy.
Nutrition represents a pillar of psychophysical well-being.
Everyone has different tastes and needs, but it is good to give your body a rich and healthy nourishment.
Avoid packaged food and favor fresh food, on the internet you can find many simple and light recipes to start the day in the best way. I often let myself get inspired by the healthy and sustainable recipes of Cucina Botanica. Yummy!

Read.
The long-awaited moment has arrived, when we grab our precious smartphone to open ourselves to the external world and read the news. We often make the huge mistake of reading economical, political or social news from newspapers that love to create “drama” and we do so early in the morning, blurring the positive vision that we have worked so hard to achieve. In case you are not a politician or a statesman, I have wonderful news for you: you can grant yourself the privilege of not clogging your mind with anxiety and negativity when you wake up. Even though it is a must to stay informed, we can do it in the most appropriate ways and times. Pay attention to what you read and the emotions it arouses: if a person or a page you follow is full of hatred or negativity and makes you sad or annoyed, it may not be suitable for you or for this phase of the day. Commit yourself to reading texts that can inspire you, news full of positivity, poems, blogs, books to learn a new skill. Fill your mind with positive messages.
I like to follow Good News Movement, The Happy News o Good News ( To enhance our English together with our mood!)

There is something unique about waking up early and taking care of yourself at sunrise.
Watch your growth as you engage in acts that center you and bring you closer to the purest version of yourself.
Choose what suits you best, be consistent and watch the unimaginable happen.


All the brands listed have been mentioned without commercial or advertising purposes, for information purposes only.


Abbiamo finito, spero ti sia stato di ispirazione. Ricorda: ogni giorno è un nuovo inizio e puoi iniziare quando vuoi, aspettando che il sole sorga.
Agisci come farebbe la persona che vuoi diventare.

Se l’argomento ti interessa, vieni a seguirci su Instagram: parliamo di crescita personale e nomadismo digitale attraverso l’apprendimento delle lingue.

Ci vediamo qui: www.instagram.com/wearebusybee

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