LA ROUTINE MATTUTINA RIGENERANTE

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Se sei una di quelle persone che si svegliano assonnate e già infastidite, che allungano il braccio verso il cellulare con gli occhi ancora semi-chiusi per controllare e-mail e messaggi prima ancora di essere presenti a sé stessi, allora questo articolo è proprio per te.

Uno dei regali più rivoluzionari che puoi farti è seguire una routine di inizio giornata, che calmi la tua mente ed energizzi il tuo corpo, usando il tempo che hai a disposizione nel modo più efficace e significativo possibile. Quindi, se ancora non ne hai una, cogli l’occasione per creare quella che fa proprio al caso tuo!

Una routine mattutina non è altro che una serie di step scelti accuratamente che ti permettono di svegliarti, ispirarti e centrarti, rendendoti pronto ad affrontare la giornata che hai davanti nel migliore dei modi, vediamo qualche suggerimento:

1 STEP
> Svegliati presto, o meglio, almeno una paio d’ore prima del tuo primo impegno.
Se dopo aver letto questa frase, stai sgranando gli occhi cercando di concludere un grande sbadiglio, non temere! Se sei abituato a svegliarti alle 8, ad esempio, puoi cominciare anticipando la sveglia gradualmente di 15 minuti ogni giorno, di modo che la transizione verso quella delle 6 sia morbida e meno traumatica possibile.
Non dovrai attendere molto per avvertire gli incredibili benefici dello svegliarsi presto: dimenticati della fretta e goditi l’aria frizzante del mattino, i colori pastello dell’alba, il brulicare degli animaletti e la pace assoluta prima che anche il resto del mondo si svegli.

Il suono della sveglia stessa è molto importante, diciamocelo, nessuno ama svegliarsi con un allarme brutale o con i rumori molesti di un vicino di casa fastidioso: poni attenzione a cosa può svegliarti in modo piacevole ed inseriscilo nella routine mattutina.

Io sono un po’ vecchio-stile ed amo svegliarmi con il suono della mia frequenza radio preferita.
Visto che ho spesso nostalgia dei posti in cui ho vissuto, grazie all’App di Radio Garden posso scegliere un canale radio di qualsiasi parte del mondo e farmi coccolare dai suoni e dalle melodie del posto. Se volessi unire l’utile al dilettevole, potresti scegliere una stazione radio inglese e farti dare il buongiorno radiofonico con un bell’accento anglosassone!

Una volta alzato, rifai il letto.
Oltre che a dare un senso di ordine alla camera, rifare il letto è il primo traguardo raggiunto della giornata che ti prepara alla realizzazione di tutti quelli che seguiranno.

2 STEP
> Calma la mente.
Scegli un posto accogliente e tranquillo, potrebbe essere il letto, il davanzale della finestra o un tappeto e prendi dei respiri profondi. Non è necessario saper meditare, basta prendersi del tempo per dare attenzione alla propria interiorità. Dedica anche solo 10 minuti a questa pratica e scegli verso cosa indirizzare i tuoi pensieri. Chiudi gli occhi ed usa gli altri sensi per notare cos’hai intorno, magari gli uccellini stanno cantando, o le gocce di pioggia stanno tamburellando sul tetto, o la vicina di casa ha una moka gorgogliante sul fuoco o magari soffia un venticello leggero.

> Pratica la gratitudine. A volte le preoccupazioni ci annebbiano a tal punto da modificare il modo in cui guardiamo il mondo. Usa questa parentesi di tempo per focalizzare la tua attenzione su tutte quelle cose per cui sei grato, piuttosto che concentrarti su ciò che non hai ancora raggiunto.
Parti da cose semplici: un tetto sulla testa, l’affetto di una persona cara, un corpo in salute.
Puoi anche scegliere di praticare la gratitudine di sera, prima di andare a letto, ripescando tutte quei gesti che ti hanno donato calore durante la giornata appena terminata: una buona notizia, il sorriso di un passante, un raggio di sole caldo. Praticando la gratitudine giornalmente, noterai come la tua giornata cambierà radicalmente impennando la tua carica di positività.

> Definisci le intenzioni della giornata.
Metti in ordine tutte le cose che hai da fare e se temi di averne troppe, dai ad ognuna la giusta priorità e visualizzane la realizzazione. In questo modo ti preparerai al completamento delle attività senza farti schiacciare dallo stress o dalla mole di lavoro.

> Scrivi.
Tieni un diario in cui scrivere, non importa cosa: una sensazione, un capitolo del tuo nuovo libro, una riflessione, un sogno ricorrente, un’idea.. perditi e lascia che la penna scorra libera. Io ho imparato ad approfondire questa pratica seguendo i workshop di scrittura di Rupi Kaur.

3 STEP
> Muovi il corpo.
Anche il nostro corpo ha bisogno di svegliarsi gradualmente ed anche in questo caso le pratiche per farlo sono varie. Una bella camminata all’aria aperta potrebbe essere proprio quello che ci vuole per sgranchirti le gambe, se invece non sei ancora prontə a lasciare il nido potresti regalare al tuo corpo anche solo 10 minuti di stretching leggero sul tappetino.
Personalmente, mi piace immergermi in una sessione di yoga o pilates, meglio se all’aperto e trovo molta ispirazione nelle classi delicate ed efficaci di Boho Beautiful (un altro modo per accogliere la lingua inglese nella vita di tutti i giorni!).
Muovere il corpo al mattino è un ottimo modo per energizzarci, renderci produttivi e stimolare la creatività, il tutto producendo le endorfine del buon umore! Provare per credere!

4 STEP
> Mangia sano.
L’alimentazione rappresenta un pilastro del benessere psicofisico.
Ognuno di noi ha gusti e necessità differenti, ma è bene dare al proprio corpo un nutrimento ricco e sano. Evita i cibi confezionati e prediligi alimenti freschi, su internet si possono trovare moltissime ricette semplici e leggere per iniziare la giornata nei migliori dei modi. Io mi lascio spesso ispirare dalle ricette sane e sostenibili di Cucina Botanica. Gnam!

5 STEP
> Leggi.
E arrivato il momento tanto atteso, quando afferriamo il nostro prezioso smartphone per aprirci al mondo esterno e leggere le notizie. Spesso facciamo il mastodontico errore di leggere news economiche, politiche o sociali da testate giornalistiche che amano creare il “drama” e lo facciamo di mattina presto, offuscandoci la visione positiva alla quale abbiamo tanto lavorato. Nel caso tu non sia un politico o un economo statista, ho una bellissima notizia per te: puoi concederti il privilegio e lusso di non intasare la tua mente con angoscia e negatività al risveglio. Seppur sia d’obbligo rimanere informati, possiamo farlo nei modi e nei tempi più adatti, poni attenzione a cosa leggi ed alle emozioni che ti suscita: se una persona o una pagina che segui è carica di odio o negatività e ti rende triste o infastidito, potrebbe non essere adatto a te o a questa fase della giornata. Dedicati alla lettura di testi che ti possano ispirare, notizie cariche di positività, poesie, blog, libri per apprendere una nuova abilità. Riempi la mente con messaggi positivi.
A me piace seguire Good News Movement, The Happy News o Good News, sempre per potenziare il nostro inglese!

C’è qualcosa di unico nello svegliarsi presto e prendersi cura di sé al sorgere del sole.
Osservare la nostra crescita mentre ci impegniamo in gesti che ci centrano ed avvicinano alla versione più pura di noi stessi.
Scegli al modalità più adatta a te, sii costante e guarda l’inimmaginabile accadere.
Clicca qui per cominciare

I brand riportati sono stati menzionati senza fini commerciali o di pubblicità, ma a puro scopo informativo.

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INSPIRING MORNING ROUTINE

If you are one of those people who wake up sleepy and already groggy, reaching for your cell phone with your eyes still half-closed to check e-mails and messages before being fully awake, then this article is definitely for you.

One of the most life-changing gifts you can give yourself is to follow a start-of-the-day routine that calms your mind and energizes your body, using the time you have in the most effective and meaningful way possible. So if you don’t have it yet, take this opportunity to create one that is just right for you!

A morning routine is nothing more than a series of carefully chosen steps that allow yourself to wake up, inspire and center yourself, getting you ready to face the day ahead in the best way possible, let’s look at some suggestions:

STEP 1
> Wake up early, or better yet, at least a couple of hours before your first appointment.
If after reading this sentence, you are rolling your eyes trying to finish a big yawn, fear not! If you’re used to waking up at 8 a.m., for example, you can start by gradually moving your alarm clock forward by 15 minutes each day so that the transition to the 6 a.m. one is smooth and as untraumatic as possible.
You won’t have to wait long to feel the incredible benefits of waking up early: forget about the rush and enjoy the crisp morning air, the pastel colors of the sunrise, the swarming of little animals, and absolute peace before the rest of the world wakes up, too.

The tone of the alarm clock itself is very important, let’s face it, no one likes to wake up to a brutal alarm or the irritating noises of an obnoxious neighbor: think about what sound might wake you up in a pleasant way and fit it into your morning routine.

I am a bit old-style and love to wake up to the sound of my favorite radio station.
Since I’m often nostalgic for the places I’ve visited or lived in, thanks to the Radio Garden App I can choose a radio channel from anywhere in the world and get treated to the sounds and melodies of the place. If you wanted to combine the useful with the pleasant, you could choose an English radio station and start the day with a nice Anglo-Saxon “good morning”!

Once you get up, make your bed.
Besides giving a sense of tidiness to the room, making the bed is the first accomplishment of the day that prepares you for the achievement of all those that will follow.

STEP 2
> Still the mind.
Choose a cozy, quiet place – it could be your bed, a window sill or a rug – and take deep breaths. It is not necessary to know how to meditate, just take time to mindfully bring attention to your inner self. Dedicate as little as 10 minutes to this practice and choose what to direct your thoughts toward.
> Close your eyes and use your other senses to notice what’s around you: maybe the birds are chirping or the raindrops are drumming on the roof, the neighbor has a bubbling mocha on the stove or a gentle breeze is blowing.

> Practice gratitude. Sometimes worries cloud us so much that they change the way we look at the world. Use this interlude to focus your attention on all those things you are grateful for, rather than focusing on what you have not yet achieved.
Start with “simple” things: a roof over your head, the affection of a loved one, a healthy body.
You can also choose to practice gratitude in the evening, before going to bed, by dredging up all those gracious moments that gave you warmth during the day that just ended: some good news, a smile from a passerby, a warm ray of sunshine. By practicing gratitude daily, you will notice how your day will change dramatically by soaring your positivity charge.

> Set your intentions for the day.
Put all the things you have to do in proper order and if you think you have too many, prioritize each one and visualize its accomplishment. This will prepare you to complete tasks without getting overwhelmed by stress or the amount of work.

> Write.
Keep a journal you can write in, no matter what: a feeling, a chapter of your new book, a thought, a recurring dream, an idea.. lose yourself and let the pen flow freely. I’ve personally learned to deepen this practice by taking Rupi Kaur‘s writing workshops.

STEP 3
> Move your body.
Our bodies also need to wake up gradually, and again there are various practices to do this. A nice walk in the fresh air might be just what you need to stretch your legs, but if you are not yet ready to leave the nest you could give your body even just 10 minutes of light stretching on the mat.
Personally, I like to immerse myself in a yoga or Pilates session, preferably outdoors, and I find much inspiration in Boho Beautiful Life‘s gentle and effective classes (another way to welcome the English language into your everyday life!).
Moving the body in the morning is a great way to energize us, make us productive and stimulate creativity, all while producing feel-good endorphins: try it to believe!

STEP 4
> Eat healthy.
Nutrition represents a pillar of mental and physical well-being.
Everyone has different tastes and needs, but it is good to give your body rich and healthy nourishment. Avoid processed food and opt for fresh food, online you can find many simple and light recipes to start the day in the best way. I often get inspired by the healthy and sustainable recipes from Cucina Botanica. Yummy!

STEP 5
> Read.
The long-awaited moment has arrived, when we grab our beloved smartphone and read the news. We often make the huge mistake of reading economic, political or social news from news outlets that love to create “drama,” and we do so early in the morning, clouding the positive outlook we have worked so hard for. In case you are not a politician leading a country, I have wonderful news for you: you can give yourself the privilege of not clogging your mind with anxiety and negativity as you wake up. While it is a must to stay informed, we can do so in the most appropriate ways and at the most appropriate times, pay attention to what you read and the emotions it elicits from you: if a person or page you follow is loaded with hate or negativity and makes you sad or annoyed, it may not be right for you or this stage of the day. Devote yourself to reading texts that can inspire you, positivity-laden news, poems, blogs, books to learn a new skill. Fill your mind with positive messages.
I like to follow Good News Movement, The Happy News or Good News, always to boost our English!

There is something unique about waking up early and taking care of ourselves as the sun rises.
Watch our growth as we engage in rituals that center us and bring us closer to the purest version of ourselves.
Choose at the most suitable method for you, be constant and watch the unimaginable happen.
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